전립선이 걱정? 남자가 먹으면 좋은 음식 5가지

우리가 먹는 음식은 일상생활의 활력부터 정자 운동성까지 성(性) 건강에 매우 중요한 영향을 미친다. 건강매체 잇디스가 전문가 추천과 과학적 연구 결과를 토대로 남자들의 식단에 포함시키면 좋을 음식 리스트를 공개했다. 이 가운데 5가지를 소개한다.
   
   

   1) 브라질너트
   
   브라질너트에 포함된 셀레늄은 미량 미네랄로 호르몬 건강에 중요한 역할을 한다. 셀레늄은 아주 적은 양만 있어도 되지만, 조금만 부족해도 생식 건강에 치명적일 수 있다. 셀레늄이 생식 건강에 미치는 영향을 평가한 한 연구 결과, 테스토스테론이 낮고 불임인 남성들은 가임성이 높은 남성들에 비해 셀레늄 수치가 현저히 낮았다. 가임성이 낮은 남성들이 이 미네랄을 보충하자 임신 성공 확률이 56% 향상됐다. 낮은 수준의 셀레늄을 보유한 690명의 불임 남성들을 대상으로 한 두 번째 연구는 셀레늄 보충이 테스토스테론 결핍과 관련된 정자 운동성을 현저하게 향상시킬 수 있다는 사실을 확인하기도 했다.
   
   
   2) 시금치
   
   시금치엔 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 혈관의 염증을 감소시켜 혈류를 증가시키는 미네랄이다. 혈류량 증가는 비아그라처럼 성적 각성을 증가시키는 효과를 부른다. 또 엽산이 풍부해서, 노화로 인한 성적 문제를 예방하는데 좋은 것으로 알려졌다. 몇몇 영양학자들은 시금치야말로 남성 성기에 가장 좋은 영양보충제라고 말한다.
   
   

   3) 수박
   
   수박은 전립선 강화에 좋은 아미노산인 L-시트룰린이 풍부하다. L-시트룰린은 체내에 섭취된 뒤 L-아르기닌으로 전환되는데, 이는 산화질소의 생성을 자극한다. 이것이 다시 음경으로 가는 혈류를 증가시키면서 발기를 강화시키는 것으로 알려졌다.
   
   
   4) 석류
   
   국제 발기부전연구 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 석류는 혈액의 흐름을 좋게 하는 산화 방지제가 풍부하게 들었다. 이런 이유로 석류주스가 남성 발기부전을 개선하는데 도움을 줄 수 있다는 것이다. 비록 이 연구가 석류음료회사 ‘POM원더풀’이 후원한 것이긴 하지만 과학자들은 석류가 장기적인 발기 반응을 개선한다는 것을 보여주기엔 손색이 없음을 인정했다. 단, ‘POM원더풀’ 석류주스 한 컵에는 31그램의 설탕이 들어있으니, 설탕 섭취를 줄이기 위해 물에 타서 먹도록 하자.
   
   

   5) 당근
   
   다양한 과일과 채소가 정자의 질에 미치는 영향을 분석한 한 연구 결과, 당근은 정자 건강에 가장 좋은 식품으로 꼽혔다. 정자의 수와 운동성에 가장 좋은 효과를 보였기 때문이다. 당근을 많이 먹은 남성은 당근을 가장 적게 섭취한 남성에 비해 6.5~8% 정도 정자 성능이 향상됐다. 연구를 진행한 하버드 대학의 연구원들은 당근 속에 들어있는 강력한 항산화 성분인 카로티노이드 덕분이라고 설명했다.
   

조선일보 2021. 11. 4