부산갈매기/지식경영자(CKO)

반갑습니다. 이제 어디를 가든지 만산홍엽입니다. 결실의 계절을 맞이하여 마음도 풍성해집니다. 코로나로 지친 영혼이 이 좋은 계절에 활력을 찾기를 소망합니다. 이 가을에 여행같은 산행도 하시고, 약해져 가는 몸도 추스러보시기 바랍니다. 금주 산행은 김해 무척산 종주 산행에 도전합니다. 무척산은 여러 번 등정했지만 그 북쪽 비암산 방향의 종주는 하지 못했습니다. 모처럼 무척산 종주코스로 한 번 걸었으면 합니다. 이 가을 단풍철을 맞이하여 더 좋은 산으로 회원들이 많이 다닐 줄 알지만, 혹시 걸어 볼 회원 한 사람이라도 달려와 주시면 감사하겠습니다. 1.산행일시: 2021. 11. 13. 토 2.산행지: 무척산(703M) 3.집결시간 및 장소: 10:20 지하철 3호선 구포역 앞 버스 정류장 4.산행코스: 백..

우리가 먹는 음식은 일상생활의 활력부터 정자 운동성까지 성(性) 건강에 매우 중요한 영향을 미친다. 건강매체 잇디스가 전문가 추천과 과학적 연구 결과를 토대로 남자들의 식단에 포함시키면 좋을 음식 리스트를 공개했다. 이 가운데 5가지를 소개한다. 1) 브라질너트 브라질너트에 포함된 셀레늄은 미량 미네랄로 호르몬 건강에 중요한 역할을 한다. 셀레늄은 아주 적은 양만 있어도 되지만, 조금만 부족해도 생식 건강에 치명적일 수 있다. 셀레늄이 생식 건강에 미치는 영향을 평가한 한 연구 결과, 테스토스테론이 낮고 불임인 남성들은 가임성이 높은 남성들에 비해 셀레늄 수치가 현저히 낮았다. 가임성이 낮은 남성들이 이 미네랄을 보충하자 임신 성공 확률이 56% 향상됐다. 낮은 수준의 셀레늄을 보유한 690명의 불임 남..

어깨 통증을 완화하려면 뒷목에서 어깨관절까지 이어지는 ‘승모근’을 주기적으로 스트레칭해야 한다./사진=클립아트코리아 만성적인 어깨 통증을 완화하기 위해서는 주기적으로 ‘승모근’ 스트레칭을 해주는 게 좋다. 승모근은 뒷목에서 어깨관절까지 이어지는 근육으로, 잘못된 자세를 계속해서 취할 경우 승모근과 주변 근육이 긴장하고 목뼈에 가해지는 부담이 늘면서 통증이 발생한다. 특히 책이나 컴퓨터, 스마트폰 화면에 몰두해 목과 허리를 아래로 숙이는 자세에서 통증이 더욱 잘 생긴다. 통증이 장기간 지속되면 무게중심 자체가 앞으로 쏠리면서 거북목을 유발할 수도 있다. 승모근을 풀어주는 스트레칭에는 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲목 뒤로 젖히기 ▲턱 누르기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 등이 있다. ‘벽 짚고 팔굽혀 펴기’는 양손으..