부산갈매기/지식경영자(CKO)

반갑습니다. 요즘 장마철이라 날씨가 많이 변덕스럽습니다. 코로나로 인해 나태해진 생활을 재충전하면서 살 길 바랍니다. 이제 우리 회원님들도 코로나 백신 주사를 많이 맞았기에 행동이 다소 자연스러울 것으로 예상합니다. 여름철 산행의 본고장인 영알 학심이골을 찾아갑니다. 몇 년째 생태관광 보존지역으로 묶여 오다가 2~3년 전부터 운문사 사라암 주차장에서 학심이골 삼거리초소까지 관광해설사와 함께 걷는 트레킹을 하기는 하나, 인원과 시간이 잘 안맞아서 그쪽에서 트레킹을 하기는 힘듭니다. 궁여지책으로 산악인들이 선호하는 상운산~학심이골이 단골 코스입니다. 다음주 진행하려는 학심이골은 부산에서 대중교통을 이용하기에는 다소 힘이 드는 곳이기도 합니다. 하지만 조금 일찍 집을 나서면 충분히 다녀올 수가 있을 것으로 생..

밤샘 근무해도 끄떡 없거나, 높은 산을 타도 지치지 않으면 “체력 좋다”라는 말을 흔히 한다. 체력은 단순히 근력이나 지구력만을 의미하지 않는다. 민첩성, 유연성, 안정감도 포함된다. 인간 삶이 그렇듯, 강하고도 기민하고 때론 부드러워야 삶을 최적화하는 좋은 체력이다. 건강하게 보였던 사람인데 어느 날 부고 소식이 들리면, 인생 허망하단 생각이 드는데, 그런 경우 대부분 체력 부족이 근본 원인이다. 갑작스레 병이 생겨도 체력이 좋으면 상당 기간을 버틴다. 누구나 질병 이고 사는 고령장수 사회에서 체력은 질병 인내력이라고도 할 수 있다. 그러기에 일본에서는 장수 지표로 65~79세 표본 계층을 대상으로 매년 체력을 잰다. 거기에는 다양한 항목이 들어간다. 손으로 쥐는 힘 악력, 윗몸 일으키기, 무릎 펴는 ..

반갑습니다. 이번 주도 활기가 넘치는 한 주일 되시길 빕니다. 금주 번개 트레킹은 영남 알프스 둘레길 18코스를 찾아갑니다. 지난주 번개트레킹은 10년 전에 개척된 영남 알프스 둘레길이라 시그널도 제대로 없고 우중이라 알바만 하고 마무리를 했습니다. 금주 다시 분발하여 영알둘레길 18코스에 도전하고자 합니다. 무엇보다 야외에서 시원한 바람, 맑은 물과 물소리, 그 속에서 힐링하며 하루를 즐기는 것이 목적이 아닐까요. 편안한 마음으로 오십시오. 금주 영알 둘레길 18코스는 선리에서 출발을 해야 하지만, 도로에서 매연을 마시는 것은 생략하고 풍호대교에서 시살등을 넘어서 구불사를 지나 내석마을까지 약 4시간 정도 걷는 코스입니다. 날씨도 무더운 관계로 숲속과 개울을 따라 힐링을 하는 것이 좋겠지요. 함께할 수..

우리나라 사람들이 가장 즐겨 먹는 쌈 채소가 바로 상추다. 또한 전 세계에서 상추를 가장 많이 섭취하는 나라 또한 우리나라라고 한다. 상추는 머리를 맑게 해주며 정력증가에 좋은 몸의 독소를 제거해주고 피부를 건강하게 해주는 순기능을 한다. 유튜브채널 ‘하루비타민’이 소개하는 ‘국민채소’ 상추의 11가지 놀라운 효능을 알아보기로 한다. 1. 스트레스 해소 스트레스 받을 때 상추쌈을 먹으면 왠지 후련해지는 느낌을 받는다. 신경 안정시키는 알칼로이드성분이 있어 짜증, 우울감을 완화시켜준다. 2. 통증 완화 상추 잎을 뜯을 때 나오는 흰 즙이 락투세린과 락투신 성분인데 통증 완화를 해준다. 3. 피로회복 비타민 B군이 풍부해 긴장을 완화시키고 몸의 신진대사를 활발하게 해준다. 4. 눈 건강 눈 신경을 보호하고 ..

“청년들을 무방비상태로 내버려두면 상상밖의 무서운 일이 벌어질수 있다.” 2019년 북한 양강도 혜산시의 한 장마당에서 주민들이 모여 장사를 하는 모습. 북한 주민들의 밥줄인 장마당은 북한 전역에 500여개 있는 것으로 추정된다. 북한의 2030들은 1990년대 중반 ‘고난의 행군’ 이후 장마당을 통해 성장해 ‘장마당 세대'로 불린다./강동완 교수 제공 미·북 ‘하노이 노딜’ 직후인 2019년 4월 백학룡 평안북도 청년동맹 위원장(현 비서)이 노동당 대내 기관지 ‘근로자’에 기고한 글의 일부다. 2030세대에 대한 북한 지도부의 위기의식이 고스란히 드러나 있다. 백학룡은 “중동에서 ‘아랍의 봄’을 통한 정권교체의 비극이 연발한 것은 20대 청년들이 손전화기(휴대전화)를 통해 서방의 인터넷에 접속해 모략선..

커피를 좋아하는 것은 확실히 나쁜 일은 아니다. 커피는 기억력과 기분, 심장 건강을 증강시키고 당뇨병 위험을 낮춘다. 문제는 당분이 많이 들어간 첨가제다. 김혜원 영양사와 함께 커피에 넣으면 안되는 첨가제를 알아봤다. ◆커피크림 ‘프림’ 커피를 탈 때 설탕과 함께 습관적으로 한두 스푼씩 넣게 되는 분말 형태의 커피크림. 우리에게는 ‘프리마’ 혹은 ‘프림’으로 더 잘 알려져 있다. 하지만 커피 크림은 유제품과 달리 우리 몸에 악영향을 미친다. 커피 크림을 만들 때 토핑 재료로 고형 옥수수 시럽이나 수소 첨가 식물성 오일이 자주 사용된다. 옥수수 시럽은 설탕과 동일시되는 것으로 영양가는 없고 열량만 높아 몸에 해롭다. 게다가 커피크림은 액체 상태의 불포화지방을 고체 상태로 가공하기 위해 수소를 첨가하는 과정..

한국인들은 과음, 과식, 자극적인 음식, 뜨거운 음식 등의 오래된 습관을 고치지 못하면 역류성 질환 위험에 노출될 수밖에 없다. 실제로 건강보험심사평가원 조사 결과에 의하면 2015년 약 260만 명이었던 역류성 식도염 환자가 2019년 약 299만 명으로 4년 사이에 30만 명 정도 늘었을 정도로 증가 추세다. 현대인들에게 역류성 식도염은 더 만연하고 큰 위험으로 다가오고 있다. 따라서 역류성 식도염에 대한 걱정 역시 매우 보편적인 것이 되었다. 예방을 위해 식습관과 비만 관리도 매우 중요하지만, 특히 역류성 식도염 환자에게 좋은 운동과 피해야 하는 운동 또한 신경 쓰는 것을 권장한다. ◆ 역류성 식도염에 좋은 운동 TV조선 228회에서 손유나 가정의학과 전문의는 역류성 식도염을 예방할 수 있는 간단한..

당뇨 환자는 암에도 취약합니다. ‘당뇨와 암’ 하면 췌장암이나 대장암 같은 게 떠오르는데요. 최근엔 혈액암 위험도 높다는 연구가 나왔습니다. 관련 내용 자세히 소개합니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 당뇨 있으면 혈액암 위험도 높다고 합니다. 2. 국가 검진 꼬박꼬박 받고, 혈당 잘 조절하세요. 클립아트코리아 오래 살면서 암으로 사망하는 경우 많아 당뇨 환자는 암이 잘 생깁니다. 당뇨가 있으면 심장마비나 뇌졸중으로 사망할 위험이 높다는 게 워낙 알려지고, 치료약도 좋아지면서 이제는 심뇌혈관질환으로 사망하는 경우는 점차 줄고 있습니다. 대신 오랫동안 살면서 암이 생겨 사망하는 경우가 늘고 있습니다. 당뇨 환자는 대장암, 췌장암, 위암, 폐암 등의 발생 위험이 높다고 이미 밝혀졌는데요. 혈당이나 인슐린..

한국은 많은 젊은 외국인들이 가장 가고 싶어 하는 나라 중에 하나다. 즐길 거리, 먹거리가 다양하고 어디서나 편리한 생활을 할 수 있기 때문이다. 한국에서 거주하는 외국인들의 이야기를 담는 유튜브 채널 는 ‘한국인은 모르지만 전 세계가 부러워하는 것’을 풀어냈다. 미국, 영국, 러시아, 카자흐스탄에서 온 젊은 외국인들이 전하는 한국의 부러운 점을 알아본다. 1. 어디서나 빠른 통신망 영국에서 온 유학생 해리는 “어디에서나 전화통화를 할 수 있는 게 가장 부럽다"고 말했다. 영국에서는 도시에서 벗어나자마자 신호 강도가 급격하게 떨어지고 고속도로에서나 기차에서도 신호가 잘 연결되지 않는다고 한다. IT강국인 한국에서는 지하는 물론이고 산 속에서도 빠른 통신 신호를 잡을 수 있는 게 놀랍다고 했다. 2. 쉽게..

안녕하십니까? 지난주 토요 번개트레킹은 배내골 배내천을 코로나 걱정없이 아주 즐겁게 걸었습니다. 눈팅하시는 회원은 백산카페에 들어와서 방관자로 구경만 하고 가실지 모르지만, 번개 진행자는 한 사람의 회원을 위해서 코로나 시국에도 함께하고 싶어서 산행코스를 찾아보고 고민도 해 봅니다. 회원만 등록을 해두고 코로나 핑계로 잠잠히 계시는 회원님들의 탓만 할 수가 없기에, 그래도 희망을 가지고 다니는 회원님을 위해서 최선의 코스로 안내하고자 합니다. 건강은 아무리 강조를 하여도 모자람이 없고, 이 시국에 지혜롭게 다닌다면 문제가 없으리라 확신합니다. 영알 둘레길은 전체 23코스 350km 정도입니다. 앞으로 시간이 날 때마다 여름장마가 오기 전 이 둘레길을 부지런히 걷고자 합니다. 무엇보다 기차와 시골 버스를 ..